Topmenu

Ayurwell

Hoofdmenu

Slapeloosheid – Een vermoeiend probleem

Ongeveer 1/3 van je leven slaap je, als het goed is…
Helaas leiden veel mensen aan slapeloosheid.

Slapeloosheid kenmerkt zich door:
– problemen met inslapen
– moeite hebben met doorslapen, ‘s nachts wakker worden
– te vroeg wakker worden
– weinig diepe slaap hebben
– niet uitgerust wakker worden

Veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid:
– onjuiste omgeving om te slapen / verstoring
– angsten
– stemmingsproblemen, bijvoorbeeld boosheid
– depressie en verdriet
– Jet Lag
– uitdroging
– overmatig alcoholgebruik
– afkickverschijnsel, bijvoorbeeld van alcohol
– overmatig eten
– medicijngebruik
– opwekkende middelen, bijvoorbeeld koffie, cola of energie drankjes
– opgetogenheid en over-enthousiasme

Statistieken
In Nederland geeft 22,4% van de bevolking van vier jaar en ouder aan dat ze last van slapeloosheid hebben. Vooral in Amsterdam (27,1%), Zuid-Limburg (26,3%) en Den Haag (25,9%) is een hoog percentage mensen met slapeloosheid te vinden. Deze regio’s scoren ook significant hoger dan het landelijk gemiddelde.
De regio’s die significant lager dan het landelijk gemiddelde scoren zijn Zeeland (19,2%), Hart voor Brabant (19,7%) en Groningen (19,7%). Bron: POLS (Permanent Onderzoek Leefsituatie), Ministerie van VWS

Behoefte aan slaap

Pasgeborene 16 tot 18 uur
1 tot 12 maanden 14 tot 18 uur
1 tot 3 jaar 12 tot 15 uur
3 tot 5 jaar 11 tot 13 uur
5 tot 12 jaar 9 tot 11 uur
13 tot 20 jaar 9 tot 10 uur
Volwassenen en ouderen 7 tot 8 uur
Zwangere vrouwen 8 uur of meer

Effect van Slapeloosheid
– vermoeidheid of overdag slaperig zijn.
– meer stress overdag.
– neerslachtige, depressieve gevoelens.
– hoofdpijn.
– geheugen- en concentratieproblemen.
– sneller geïrriteerd zijn.
– je reageert emotioneler.
– verminderde weerstand en vatbaarder voor bijvoorbeeld griep en verkoudheid.
– verminderde prestatie tijdens werk, studie of autorijden.

Veel voorkomende slaapstoornissen
– slapeloosheid
– slaap apneu
– onrustige benen of etalagebenen syndroom
– narcolepsie
– slaapwandelen

Risico’s van langdurige slapeloosheid
– ontwikkeling van hartkwalen
– verhoogde bloeddruk en cholesterol waarden
– diabetes en overgewicht/obesitas
– herseninfarct

Manieren om slapeloosheid te verminderen
1. stress verminderen
2. een licht hapje voor het slapen gaan, met complexe koolhydraten en proteïnen
3.  ruim voor het slapen gaan stoppen met tv, computer, telefoon
4. een strikt schema voor slapen en opstaan, ook tijdens het weekend en vakanties
5. gebruik je slaapkamer uitsluitend voor slaap en sex!
6. vermijd slaapjes overdag
7. vermijd bepaalde voeding en dranken 4 tot 6 uur voor het slapen gaan:
–  cafeïne, inclusief koffie, zwarte thee, energie- en frisdrank
–  zware en sterk gekruide voeding
–  alcohol! (alcohol helpt vaak met inslapen, maar leidt beslist tot een minder goede slaap en slecht doorslapen)
8. beweging aan het eind van de middag helpt om in slaap te vallen, een diepere slaap en beter doorslapen.

Behandeling van slapeloosheid
Met behulp van Ayurvedische kruiden, voedingsadviezen en hartcoherentie kan ik je snel en effectief van je slapeloosheid af helpen. Neem voor meer informatie of een afspraak even contact met me op.